ストレス社会を乗り越える！「ツボ」と「呼吸」で心と体を癒す東洋医学的セルフケア

現代社会は、情報過多や人間関係、仕事のプレッシャーなど、さまざまなストレスに満ちています。知らず知らずのうちに心と体に負担がかかり、「なんとなく調子が悪い」「疲れが取れない」といった不調を感じる方も多いのではないでしょうか？

東洋医学では、病気になる前の「未病」（まだ病気ではないけれど、健康な状態でもない不安定な状態）の段階で体の声に耳を傾け、バランスを整えることを重視します。今回は、そんな東洋医学の知恵の中から、日常生活で手軽に実践できる**「ツボ」と「呼吸法（気功）」**を使ったセルフケアをご紹介します。

ストレスは「からだの声」として現れる！東洋医学から見た不調のサイン

東洋医学では、心と体は密接につながっている「心身一如（しんしんいちにょ）」という考え方があります。ストレスなどの精神的な要因も、体の不不調の原因となると考えられています。例えば、イライラ感が続くと、体のバランスを調整・制御する役割を持つ「肝（かん）」という臓腑（東洋医学的な概念で、西洋医学の肝臓とは異なります）に影響を与え、さまざまな不調につながる可能性があります。

私たちの体は、不調のサインをさまざまな形で発しています。東洋医学の診断では、病気の症状だけでなく、表情、舌、声、脈、お腹の状態、肌、そしてツボの反応など、多岐にわたる「声なき声」を聴き取ります。

特に、ツボはストレスの度合いを示す警戒信号を発することがあります。

こんなサインがあったらチェック！ツボでわかるストレス度

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頑張りすぎのストレスに：「膻中（だんちゅう）」

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左右の乳頭を結んだ線の真ん中にあるツボです。このツボを押してみて痛みを感じる場合、ストレス度が高まっている可能性があります。

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我慢タイプのストレスに：「陽陵泉（ようりょうせん）」

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足の外側、膝下の腓骨（ひこつ）という骨の出っ張りのすぐ下にあるツボです。ここを押して鋭い痛みがある場合、我慢による精神的ストレスが溜まっているかもしれません。

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お腹のコリも要注意：

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リラックスした状態で、両手でお腹を優しく押してみてください。ストレスがかかると、お腹の一部が硬くなることがあります。特に、みぞおちから脇腹にかけての肋骨の下のエリア（期門など）に硬いコリが見つかったら、ストレスの警戒信号です。

これらの「からだの声」に耳を傾けることで、不調が深刻になる前に気づくことができます。

日常で実践！ツボを使ったセルフケア

ツボは、体の異常を知らせるだけでなく、刺激することで体のバランスを調整し、不調を和らげる働きも持っています。

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乗り物酔いや胃の不調に：「内関（ないかん）」

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手首の内側のしわから指3本分下の中央にあるツボです。乗り物酔いの予防や吐き気、胸やけといった胃のトラブルに効果が期待できます。アメリカの国立保健局（NIH）も抗がん治療の副作用による吐き気への有効性を認めています。

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女性特有の悩みに：「三陰交（さんいんこう）」

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足の内側、くるぶしの内側の一番高いところから指4本分上にあるツボです。血流を促進する働きがあり、生理痛の緩和に役立ちます。

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冷えやのぼせに：「足湯（あしゆ）」

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足の冷えや更年期障害によるのぼせには、足湯が効果的です。40度くらいの熱めのお湯に5分ほど足をつけ、次に冷たい水に1～2分ほどつけるのを5～6回繰り返してみましょう。血流が促進され、冷え性の改善にもつながります。

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自宅で手軽にツボ刺激：

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「刺さない鍼」と呼ばれる、肌に直接刺さずに刺激を与えるタイプのツボ健康器具（例えば、先端が丸い錠鍼やローラー鍼など）も市販されており、手軽にツボを刺激することができます。

呼吸で心身のバランスを整える：気功の知恵

私たちの呼吸は、心身の状態と深く結びついています。緊張しているときやストレスを感じているとき、呼吸は浅く短くなりがちです。東洋医学では、このような状態を「気が上がりすぎている状態」と呼びます。

古代中国では、呼吸に秘められた大きなパワーを発見し、それが「気功法」へとつながりました。気功は、ストレスの予防や対策に大きな効果があると言われています。

腹式呼吸で「気」を調える

気功の基本的な呼吸法の一つが腹式呼吸です。ポイントは、息を「吐く」ことに意識を集中すること。

1.
下腹に両手を当て、優しくゆっくりと押し込みながら、息をゆっくりと吐き切ります。

2.
吐き切ったら、手を当てている下腹の中に風船が入っているのをイメージしながら、ゆっくりと膨らませるように静かに息を吸い込みます。

このシンプルな呼吸法は、上がりすぎた気を下ろし、心身のバランスを整えるのに役立ちます。

気功の３つの基本「調身・調息・調心」

気功のトレーニングでは、以下の3つの要素が大切にされています。

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調身（ちょうしん）：姿勢をきちんと正すこと。

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調息（ちょうそく）：無理のない自然な呼吸法。

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調心（ちょうしん）：心をリラックスさせること。

さらに、気功を始める前には、「病気」「悩み」「環境」「自分」という4つの「囚われ」から意識を解放することも大切とされています。

想像力を活用する気功法

気功には、体の動きだけでなく、イメージの力を使うユニークな方法もあります。

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例えば、脳梗塞後のリハビリでは、麻痺した腕を伸ばす際に、肩から指先へ水がサラサラ流れるイメージを描くことで、より効果的な回復を促すことがあります。

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「あ～～～いい湯だ」といった心地よい発声も、無意識のうちに体のバランスを整える気功的効果を持つと考えられています。

気功は医療コストがゼロで、いつでもどこでも簡単にできるのも大きな魅力です。通勤電車の中やオフィス、シャワー中など、日常生活のあらゆる場面で取り入れることができます。

東洋医学的セルフケアの魅力

東洋医学は、不調が現れる前の「未病」の段階で対処し、病気を未然に防ぐ「予防医学」の知恵を2000年以上前から持っていました。現代医学が「病気を治す」ことに主眼を置くのに対し、東洋医学は「からだ全体のバランスを回復させてヒトを治す」ことに重きを置いています。

また、東洋医学は個人の体質、性別、年齢、体格といった「個人差」に加えて、季節、土地、生活パターン、さらには職場の環境や人間関係といった「環境条件」までを考慮して最適なケアを選択します。このオーダーメイドのアプローチこそが、東洋医学的セルフケアの大きな強みです。

まとめ：心身のバランスを整え、ストレスに負けない毎日を

ストレスは現代社会を生きる上で避けられないものですが、東洋医学の知恵を借りることで、その影響を和らげ、心身のバランスを保つことができます。

今回ご紹介した「ツボ」や「呼吸法（気功）」は、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも手軽に始められるセルフケアです。ぜひ、今日から日常生活に取り入れて、「からだの声」に耳を傾け、ストレスに負けない健やかな毎日を送ってください。

ただし、症状が重い場合や長く続く場合は、専門の医師や鍼灸師、漢方専門医などに相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。

Overcoming a Stressful Society! Self-Care with "Acupressure Points" and "Breathing" from the Wisdom of Eastern Medicine
Modern society is filled with various stressors—information overload, interpersonal relationships, work pressure, and more. Many people may feel vague discomfort or lingering fatigue without realizing the toll stress takes on their mind and body.
In Eastern medicine, the concept of “mibyo” (a pre-disease state where one is not yet ill but also not truly healthy) emphasizes the importance of listening to the body's signals and maintaining balance before illness arises. In this article, we’ll introduce self-care techniques using acupressure points and breathing methods (Qigong)—practical wisdom from Eastern medicine that can be easily incorporated into your daily life.
Stress Manifests as “Voices of the Body”: Signs from an Eastern Medicine PerspectiveEastern medicine sees the mind and body as deeply interconnected—a philosophy known as "shinshin ichinyo" (mind-body unity). Emotional stress is seen as a cause of physical imbalance. For example, prolonged irritability can affect the organ known as the “Liver” (Kan) in Eastern medicine (distinct from the anatomical liver in Western medicine), potentially leading to various health issues.
Our bodies express signs of imbalance in many subtle ways. Eastern diagnostics listen not only to symptoms but also to the “silent voices” such as facial expressions, tongue appearance, voice, pulse, abdomen, skin condition, and reactions from acupoints.
Warning Signs Revealed Through AcupointsOverexertion Stress: “Danchu”
Located in the center of the chest, between the nipples. If pressing this point causes pain, it may indicate high stress levels.
Suppressed Emotion Stress: “Yōryōsen”
Located just below the fibula (outer lower leg bone), near the knee. Sharp pain when pressing may suggest accumulated emotional stress.
Abdominal Tension: A Sign to Watch
Gently press your abdomen while relaxed. Tension or hardness—especially under the rib cage near the "Kimon" point—can be a warning signal of stress.
Listening to these “body voices” helps us catch problems before they become serious.
Daily Self-Care with AcupressureAcupressure points not only reflect body imbalances but can also be stimulated to restore harmony and alleviate symptoms.
For Motion Sickness and Stomach Issues: “Naikan”
Found three finger-widths below the inner wrist crease. Effective for nausea, heartburn, and even chemotherapy-induced nausea (recognized by the U.S. NIH).
For Women’s Health Concerns: “Sanyinkō”
Located four finger-widths above the inner ankle bone. Promotes blood circulation and eases menstrual pain.
For Cold Sensitivity and Hot Flashes: Foot Soaks
Alternate between warm (around 40°C) and cold foot baths (1–2 minutes each) 5–6 times. This improves blood flow and helps with poor circulation.
Easy At-Home Acupressure Tools
Non-invasive tools like rounded-tip “press needles” or acupressure rollers are available on the market for easy home use.
Balancing Mind and Body Through Breathing: The Wisdom of QigongOur breathing reflects our emotional and physical state. When stressed, breathing becomes shallow and rapid—what Eastern medicine calls “Qi rising excessively.”
Ancient Chinese wisdom recognized the power of breath, giving rise to Qigong, a method proven helpful in stress prevention and management.
Abdominal Breathing to Regulate "Qi"One of Qigong’s basic techniques is abdominal breathing, emphasizing exhalation:
Place your hands gently on your lower abdomen and slowly press inward while exhaling completely.
After exhaling, imagine a balloon inflating in your abdomen as you slowly and gently inhale.
This simple method helps bring excessive Qi down, restoring calm and balance.
The Three Pillars of Qigong: “Regulate Body, Breath, and Mind”Effective Qigong practice involves:
Regulating the Body (Chōshin): Maintain correct posture.
Regulating the Breath (Chōsoku): Breathe naturally and effortlessly.
Regulating the Mind (Chōshin): Relax your thoughts and emotions.
Additionally, before starting, it’s helpful to free the mind from four attachments: illness, worries, environment, and self.
Imagination-Based Qigong MethodsQigong often incorporates the power of imagery:
Stroke Rehabilitation Example: Visualizing water flowing from shoulder to fingers while moving a paralyzed arm can promote healing.
Relaxing Vocalizations: Saying “Ahhh, such a nice hot bath…” helps the body unwind naturally and has a Qigong-like effect.
Qigong requires no special equipment and can be practiced anytime—on the train, at your desk, or even in the shower.
The Unique Appeal of Eastern Medicine Self-CareEastern medicine has long embraced the concept of preventive care—treating imbalances before they manifest as illness. While Western medicine focuses on curing disease, Eastern medicine focuses on restoring balance and treating the person as a whole.
It also respects individual differences such as constitution, gender, age, and body type, as well as environmental factorslike seasons, location, lifestyle, workplace, and relationships. This personalized approach is a major strength of Eastern medicine self-care.
Final Thoughts: Cultivating Balance and ResilienceStress is unavoidable in modern life, but by applying the wisdom of Eastern medicine, we can soften its effects and maintain a healthier balance.
The “acupressure points” and “breathing methods (Qigong)” introduced here require no special tools or locations, making them easy for anyone to try. Starting today, try listening to your body’s signals and use these techniques to stay grounded and well.
However, if symptoms persist or worsen, be sure to consult with a qualified professional such as a medical doctor, acupuncturist, or Kampo (Chinese herbal) specialist.

東洋医学とは？

6月 09, 2025

【東洋医学とは？】「なんとなく不調」に寄り添う、自然と調和する医学こんにちは。福島県いわき市豊間にある**柔道整復院「氣音（きおん）」**のブログへようこそ。院長の坪倉です。「病院では異常がないと言われたけど、なんとなく体がつらい…」「気持ちがすっきりせず、疲れが取れない」　そんな経験はありませんか？それは、体からの “静かなサイン” かもしれません。東洋医学では、そのような状態を** 「未病（みびょう）」 **と呼び、まだ病気と診断される前の不調にも丁寧に耳を傾けます。今回は、「東洋医学とはどんなものか？」という素朴な疑問に、25年以上の臨床経験を持つ治療家として、やさしくお答えします。 🌿 東洋医学の基本は「自然と人との調和」東洋医学は約3000年前、中国の自然哲学から生まれた医学です。基本には「天人合一（てんじんごういつ）」という考え方があります。これは、「人の体も自然の一部であり、自然のリズムに沿って生きることで健康が保たれる」というもの。たとえば季節の移り変わり、昼と夜の変化、月の満ち欠け——。私たちの体も、実はその影響を日々受けながら生きています。当院では、中国から伝わった中医学が日本に入ってきて、特に江戸時代に独自進化を遂げた「日本の東洋医学」をベースとした治療を行っております。 🔍 「気・陰陽・五行」から身体のバランスを見る東洋医学では、目に見えないけれど体の中を巡っている「気（き）」というエネルギーを重要視します。この気が不足したり、滞ったりすると、体調を崩すと考えられています。また、「陰陽（いんよう）」という考え方で、体のあらゆる働きのバランスを見ます。たとえば… 陽：活動・日中・熱陰：休息・夜・冷えこの陰と陽のバランスが崩れたとき、冷えや疲れ、不眠などの不調が出てくるのです。さらに「五行（ごぎょう）」では、自然界の五つの要素—— 木・火・土・金・水 ——と内臓や感情を結びつけて体の状態を見ていきます。 🧭 体の声を聴く「四診」とは？当院でも大切にしている診察の流れがあります。それが「四診（ししん）」と呼ばれる東洋医学独自の診断法です。望診（ぼうしん） …顔色や舌などを観察します ...

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